こんにちは。ゴルフ歴7年の女性ゴルファーです。
ゴルフは本当に奥が深くて楽しいスポーツですが、時に「心の乱れ」がプレーに大きく影響してしまうこと、ありますよね。
特に私は、同伴者の言動やリズムに気持ちを乱されてしまうタイプで、それがスコアにも響くことがよくあります。
今回は、そんな自分の実体験も交えながら、「ゴルフ中の気持ちの切り替え方」について書いてみたいと思います。
イライラ体験その1：のんびり過ぎる同伴者にリズムを狂わされて…
ある日のラウンド。ご一緒した方は、超マイペースでゆっくり、のんびり。
ティーショットの順番が来ても、クラブ選びから始めて、素振りを何度もして…とにかく時間がかかる。
私は比較的テンポよく回るタイプなので、自分のリズムがどんどん崩れていきました。
イライラしてしまい、案の定ショットも荒れ気味に。終わった頃にはぐったり…。
このとき学んだのは、「相手を変えることはできないけど、自分の対応は選べる」ということ。
今は、以下のような工夫をしています。
- ティーグラウンドでは深呼吸して、気持ちをリセット
- 自分のルーティンを丁寧にこなすことで、集中力を取り戻す
- 同伴者に合わせるのではなく、“自分のテンポ”を守る意識
「この人と回るときは、メンタルのトレーニングになるな」と思うと、少し気が楽になります（笑）。
イライラ体験その2：いちいちアドバイスしてくる“自称コーチ”
別の日。私のミスショットに対して、すかさずアドバイスを入れてくる同伴者がいました。
「もっと左足に体重乗せないとダメだよ」
「今のはフェースの向きが悪かったね」
…いや、あなたプロじゃないよね？と、心の中でツッコミつつ、モヤモヤは募るばかり。
こういうタイプには、「ありがとうございます」と一言だけ返して、内容はスルーするようにしています。
相手の“教えたい欲”に付き合っていたら、自分のゴルフがブレてしまいます。
大切なのは、「自分の成長に必要な情報だけを受け取る」というフィルターを持つこと。
アドバイスのすべてを真に受けないことも、メンタルを保つ上で大切なんだと気づきました。
気持ちを切り替えるために、私がやっている3つのこと
ここからは、私が実際に取り入れている“メンタルリセット法”をご紹介します。
①「この1打だけ」に集中する
「次のホール」「全体のスコア」と考えると焦りが出ます。
今はただ、この一打にベストを尽くすことだけを考える。
これを繰り返すと、不思議と気持ちが落ち着きます。
② 感情を言葉にして客観視する
イラッとしたら、「あ、今イライラしてるな」と自分で認めてみる。
感情に名前をつけると、冷静になれてコントロールしやすくなるんです。
③ 気の合う仲間とラウンドして、心を整える
たまには信頼できる仲間とラウンドして、「やっぱりゴルフって楽しい」と思い出すことも大事。
嫌な思いをした後は、あえて楽しいゴルフで気持ちをリカバリーしています。
まとめ：ゴルフは「人との戦い」じゃなく、「自分との対話」
ゴルフは、自分のメンタルがそのままスコアに出るスポーツ。
でも同時に、自分の心のあり方を見直すチャンスでもあります。
嫌なことがあっても、それをどう受け止めるかは自分次第。
同伴者の行動に振り回されず、自分らしいゴルフを楽しめるようになれたら、それは本当の意味での“上達”かもしれません。
私もまだまだ修行中です。自分がされて嫌な事は、同伴者にはしないよう、自分自身も気をつけねばと思います。
これからも「心のゴルフ力」も磨いていきたいと思います！
