ゴルフがもっと楽しくなる！体重移動のギモン、一緒に解決しませんか？
「ドライバー全然飛ばない…」「アイアンが芯を食わない」「なんかスライスばっかり出ちゃう」
ゴルフを始めたばかりの頃、私もまさにこんな悩みを抱えていました。むしろ、今も試行錯誤の毎日です！練習場ではいい感じに当たるのに、なぜかコースでは思ったようにいかない。そんな経験、きっと皆さんもありますよね？
私も含め、多くのアマチュアゴルファーがぶつかる壁の一つに「体重移動」があるんじゃないかなって思うんです。「体重移動って何？」「どうやったら正しくできるの？」正直、プロの動画を見ても最初は「ん？」って感じでした。
今回は、そんな私自身が試行錯誤して「ちょっと分かったかも！」と感じた、体重移動のコツを皆さんと同じ目線でお伝えしたいと思います。難しい専門用語は抜きにして、私自身の失敗談も交えながら、少しでも皆さんのゴルフが楽しくなるヒントになれば嬉しいです！
そもそも体重移動って何？なんでそんなに大事なの？
ゴルフのスイングって、ただ腕を振るだけじゃないんですよね。ボールを遠くまで飛ばしたり、狙ったところに正確に打ったりするためには、体全体を使った大きなパワーが必要です。そのパワーを生み出すのが「体重移動」なんです。
イメージとしては、野球のピッチャーがボールを投げる時や、テニスの選手がサーブを打つ時を思い浮かべてみてください。彼らは、一度後ろに重心を移動させてから、一気に前に踏み込み、全身の力をボールやラケットに伝えていますよね。
ゴルフも同じで、バックスイングで一度右足側に体重を乗せ、ダウンスイングで左足側に体重を移動させることで、クラブに最大級のパワーを伝えることができるんです。私は最初、腕だけで「エイッ！」って振っちゃって、全然飛距離が出ませんでした。腕もパンパンになるし、これじゃダメだって気付くまでに時間がかかりましたね（笑）。
私が試して「お！」と思った体重移動のコツ
さて、ここからは私自身が練習で意識して「あれ？ちょっと良くなったかも？」と感じたポイントを、ステップごとにご紹介します。
1. アドレス（構え）から「ちょっと右足」を意識
- 私はアドレスの段階で、少しだけ右足に体重が乗っているような感覚で構えるようにしています。重心を足の裏全体で感じる、というよりは、ちょっとだけ右足の内側を意識する感じです。
- 最初から左足に乗りすぎていると、バックスイングでスムーズに体重を右に乗せられない気がするんです。
2. テイクバック～トップで「右足の内側で壁を作る」イメージ
- クラブを上げ始めるテイクバックから、トップの位置まで。この時、私は「右足の太ももの内側で壁を作る」ようなイメージを持つと、体が右に流れにくくなりました。
- 以前は、体が右に流れすぎて軸がブレブレで、テイクバックの時点でバランスを崩していることが多かったです。その結果、トップの位置も不安定で、まともに当たるはずもありませんでした…。
- 右足の内側でしっかり地面を踏みしめて、体重が右足にちゃんと乗っている感覚を掴むことが大事です。
3. ダウンスイング～インパクトは「左足で地面を踏み込む！」
- トップから切り返し、ダウンスイングに入るところが、体重移動の一番の肝だと思います。右足に乗っていた体重を、今度は左足にグッと移動させます。
- 「地面反力」とか難しい言葉は抜きにして、まずは単純に「左足で地面を強く踏み込む！」という意識でやってみました。そうすると、自然と体が左に動き出し、クラブもいい軌道で降りてくる感覚がありました。
- 私は昔、この切り返しで早くボールを打ちたくて、手だけで打ちにいっちゃってました。結果は当然、力のないスライスか、ダフリ・トップのオンパレード。左足を踏み込む意識を持ってからは、少しずつミート率が上がってきた気がします！
4. フォロースルーで「左足一本で立てるくらい」
- インパクトの後、クラブを振り抜いてフィニッシュの形になりますよね。この時、体重が完全に左足に乗っているのが理想です。
- 「左足一本で立てるくらいしっかり振り抜く！」と意識すると、最後まで体重が左に乗り切れて、バランスの良いフィニッシュが取れるようになりました。
- 以前は、右足がベタ足のままフィニッシュを迎えることが多く、これじゃあ体重移動ができてないよな…と反省することしきりでした。
練習場で試してみよう！体重移動ドリル
言葉で聞くのと、実際にやってみるのとでは大違い。練習場で、ぜひ試してほしいドリルをいくつかご紹介します。
- 片足立ち素振り： アドレスから、右足、左足、それぞれ一本足で立って素振りをする練習です。これで、どちらかの足に体重が乗り切れているかを確認できます。最初はグラグラするかもしれませんが、バランス感覚を養うのに効果的です。
- 足踏み素振り： アドレスから、右足→左足と交互に足踏みをするようにして素振りをする練習です。右に体重を乗せ、左に体重を乗せる、という一連の動きを体で感じやすいです。
- ゆっくりスイングで確認： ボールを打つ時も、最初はゆっくりとしたスイングで、今ご紹介した「右足にグッと乗る→左足にグッと踏み込む」という体重移動の感覚を確かめながら打ってみてください。私もこれで、焦らずにスイングの確認ができるようになりました。
私も最初は地味な練習が続かなくて、すぐにボールを打つ練習ばかりしていました。でも、こんな練習器具に出会ってからは、ゲーム感覚で楽しみながら体重移動のコツを掴めるようになって、練習が俄然楽しくなりました！
ポチップ
焦らず、気長に！地道な努力が実を結ぶはず
ゴルフの体重移動は、頭で理解しても体が覚えるまでには時間がかかります。私もまだまだ完璧には程遠いですが、少しずつ良くなっている実感があります。
急にプロみたいにはなれないけれど、昨日より今日、今日より明日、少しずつ上達していけたら最高ですよね。私も「今日こそナイスショット！」と毎日練習に励んでいます。
もし「一人で練習するのは限界かも…」「もっと効率的な方法を知りたい」と感じたら、プロの指導を受けてみるのも一つの手です。私も、オンラインレッスンや気軽に相談できるサービスを利用して、目からウロコな体験をしましたよ！
一緒に上達目指して頑張りましょう！
今回は、アマチュアゴルファーである私の視点から、体重移動についてお話ししました。私も皆さんと同じで、ゴルフの奥深さに日々魅せられ、一喜一憂しています。
なかなか上達しないと悩むこともあるけれど、たまに出るナイスショットの気持ちよさは格別ですよね！あの感覚を味わうために、これからも一緒に練習を頑張りましょう！きっと、気持ちいいナイスショットが打てる日が来ます！