初心者 ゴルフ 練習頻度

初心者 ゴルフ 練習頻度｜初心者向けにわかりやすく解説

「ゴルフを始めたけど、どれくらい練習すれば上達するの？」
「週1で足りる？毎日やったほうがいい？」
こんなふうに迷いますよね。練習しすぎて疲れたり、逆に間が空きすぎてフォームが戻っちゃったり…初心者ほど“ちょうどいい頻度”がわからなくて当たり前です。
この記事では、専門知識ゼロでもわかるように、初心者に合う練習頻度の目安と、無理なく続くやり方をやさしく解説します。

—

結論から言うと、初心者のゴルフ練習頻度は 「週1〜2回（1回60〜90分）」がいちばん現実的で効果が出やすいです。
さらに早く安定させたいなら、打ちっぱなしに加えて 自宅で5〜10分の素振りを週3〜5回 できると上達がグッと早まります。

重要ポイントは3つです。

1. “回数”より“継続”が勝ち（週1でも続けば伸びます）
2. 毎回、目的を1つだけ決める（今日は「当てる」だけ、など）
3. 練習→間隔→復習**のリズムが上達を作る（詰め込みすぎない）

●週1〜2回練習するメリット
– フォームの感覚が残りやすく、上達が安定しやすい
– 体の疲れが抜けるのでケガが減る
– 予定に組み込みやすく、挫折しにくい

●練習頻度が少なすぎるデメリット（例：月1）
– 毎回「リハビリ」から始まりやすい
– ミスの原因が分からないまま終わりやすい
– コースに出ると再現性が出にくい

●練習しすぎのデメリット（例：毎日打ちっぱなし）
– 手首・肘・腰を痛めやすい
– 変な癖が固定されることがある（疲れて崩れたフォームを反復）
– お金と時間がきつくなり、続かない原因に

—

どれぐらい練習すればよいのか　Setpで解説

ここでは「何をどれくらい練習すればいいか」を、超具体的にまとめます。

Step1：まずは頻度を決める（おすすめ）
– **忙しい人**：週1回（60分）
– **普通に続けたい人**：週2回（各60〜90分）
– **早く上達したい人**：週2回＋自宅素振り（5〜10分×週3〜5）

Step2：打ちっぱなし1回の“型”（初心者向けメニュー）
目安は **80〜120球**。打ちすぎると後半崩れやすいので、初心者はこのくらいがちょうどいいです。
– ①ウォームアップ：短いクラブでゆっくり（10〜15球）
– ②7〜9番アイアン：当てる練習（30〜40球）
– ③PW/ウェッジ：小さい振り幅で方向性（20球）
– ④ドライバー：最後に10〜20球だけ（振りすぎ注意）
– ⑤最後にアイアンへ戻す（5球）※「当たる感覚」で締める

※初心者は「ドライバーをたくさん打ちたい！」となりがちですが、上達の近道は アイアンで芯に当てる練習です。

Step3：自宅練習は“短くてOK”
– 素振り：ゆっくり10回×2セット
– 鏡の前で構えチェック：1分
– グリップだけ確認：30秒
これだけでも、週1練習の伸び方が変わります。

注意点・よくある失敗

– 球数を打てば上手くなると思ってしまう
→ まずは「同じリズムで振る」を優先。120球以上は疲れで崩れやすいです。
– 毎回フォーム改造して迷子になる
→ 直すのは1つだけ。「今日はトップを小さく」など。
– 当たらないのに強く振る
→ 7割の力で“真っすぐ当てる”ほうが結果的に飛びます。
– クラブの手入れをしない
→ フェースが汚れているとスピンや打感にも影響が出ます。練習後は軽く拭くだけでもOK。

クラブお手入れ用品

ここで、練習頻度が増えるほど意外と大事なのが“ケア用品”。
クラブを長く気持ちよく使いたい人は、コーティングも選択肢です。

よくあるQ＆A

Q1. 週1回でも上手くなれますか？
A. なれます。大事なのは“続けること”と“毎回テーマを1つにすること”。加えて自宅で5分素振りができると伸びやすいです。

Q2. 1回あたり何球打つのが正解？
A. 初心者なら **80〜120球**が目安。後半の崩れを避けるため、打ちすぎないほうが上達が早いことも多いです。

Q3. コースに出る頻度は？
A. 目安は 1〜2ヶ月に1回でもOK。練習場で“当てる”が安定してきたら、コース経験で一気に学びが増えます。

Q4. 練習で疲れた日は休んでいい？
A. もちろんです。痛みがあるなら無理はNG。休むのも練習の一部です。

—

初心者のゴルフ練習頻度は、まず 週1〜2回（60〜90分）を目安にして、無理なく続けるのがいちばんの近道です。
そして、上達を早めるコツは「毎回テーマを1つ」「球数は適量」「自宅で短い素振り」の3つ。

まずは次の一歩として、今日やることを決めましょう。
– 次回の練習日をカレンダーに入れる（週1でもOK）
– 練習のテーマを1つ決める（例：7番で芯に当てる）
– 帰ったら素振りを10回だけやる