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ゴルフを楽しむために、体のケアを始めましょう
年齢とともに感じる腰の違和感や肩のこり。ゴルフを続けるためには、これらの不調を予防・改善することが重要です。
今回は、私も毎日やっていて効果のあったストレッチです。
シニアゴルファーの皆さんにおすすめです！
腰痛予防：キャット＆カウストレッチ
背骨の柔軟性を高め、腰痛を予防するストレッチです。
手順：
- 四つん這いの姿勢をとります。
- 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャット）。
- 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます（カウ）。
- この動作をゆっくりと10回繰り返します。
肩こり解消：肩甲骨回し
肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消するストレッチです。
手順：
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 両肩を前から後ろに大きく回します。
- 次に、後ろから前に回します。
- 各方向に10回ずつ行います。
股関節の柔軟性向上：股関節ストレッチ
股関節の柔軟性を高め、スイングの可動域を広げるストレッチです。
手順：
- 椅子に浅く座り、片足を反対の膝の上に乗せます。
- 背筋を伸ばし、上体を前に倒します。
- お尻や太ももの外側が伸びているのを感じながら、20秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
背中の柔軟性向上：背中のストレッチ
背中の筋肉をほぐし、スイングの安定性を高めるストレッチです。
手順：
- 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 息を吐きながら、手を前方に押し出し、背中を丸めます。
- 背中の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープします。
首のこり解消：ネックストレッチ
首の筋肉をほぐし、首のこりを解消するストレッチです。
手順：
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 頭を右に傾け、左側の首筋を伸ばします。
- 20秒キープした後、元に戻します。
- 反対側も同様に行います。
【まとめ】
これらのストレッチを日常に取り入れることで、腰痛や肩こりの予防・改善が期待できます。ゴルフを長く楽しむためにも、ぜひ実践してみてください。
